Эффективный и легкий способ бростиь курить

0

3055

Рейтинг статьи

Легкий способ бросить курить, существует ли он? Такой вопрос задают себе курильщики со стажем и те, кто только стал рабом вредной привычки. Услышать и прочитать можно о множестве методов борьбы с зависимостью от сигарет. Написано немало глав серьезной литературы об этом. Наверное, все они испробованы, и помогли кому-то справиться с курением. Каждый человек должен выбрать для себя один из методов, который подходит ему больше всего. Но, главное, это желание отказаться от пагубной привычки.

Как легко бросить курить самостоятельно

Быстро или постепенно

Многие считают, что бросить курить можно легко. Стоит просто полностью отказаться от сигарет и выбросить пачку. В первую очередь это касается родственников курящего и близких друзей, у которых сложилось неправильное представление о вредной привычке. Они думают, что курильщик берет сигарету в руки потому, что у него слабая воля или нет желания избавиться от зависимости. На самом деле, не один курильщик искал способ бросить курить. Но нередко самому сделать это бывает очень сложно, как для женщин, так и для мужчин.

Как лучше бросать курить, быстро или постепенно? Многие специалисты рекомендуют именно быстрый способ. Нужно просто наметить день, выбросить все сигареты, и больше никогда к ним не прикасаться. При этом желательно сказать всем друзьям и близким, что вы бросаете курить. Но этот метод подходит не всем. Возможно, для недавно пристрастившихся подростков или беременных женщин, у которых очень сильная мотивация, резко отказаться от сигарет легко. Курящий человек с многолетним стажем не может так просто взять себя в руки и отказаться от вредной привычки. После отказа от курения происходит рецидив, они выдерживают без сигарет всего пару дней. Тогда советуют ее бросать не быстро, а постепенно.

Бросить курить легко, если составить для себя план. Например, увеличивать изо дня в день время между перекурами. Пускай сначала это будет один или два часа, через пару дней – три. Прока количество сигарет не сократиться до 5-10 в день. Затем нужно сконцентрировать свои мысли на тех моментах, когда вы не курите. Чем занимаете в эти моменты свои мысли, действительно ли вам нужна сигарета. Это помогает снизить психологическую зависимость. Выбрав, быстро или постепенно вы будете бросать курение, можно переходить к следующим этапам решения проблемы.

Психологический настрой

Решение бросить курить принято легко. Теперь нужно от него не отступить, иначе все будет зря. Чтобы срывов было меньше, нужно четко наметить день, в который произойдет эпохальное событие. Затем уведомить всех домашних, что вы бросаете вредную привычку. Если дома курят двое, лучше всего бросать вместе. Чтобы процесс действительно принят желаемый результат, нужно правильно себя настроить. Для чего вы отказываетесь от сигарет? У каждого мотивация своя, одни заботятся о своем здоровье, их пугает фактор риска развития рака. Другие о внешности, для женщины это может быть зачатие будущего ребенка или здоровье близких. Немаловажный фактор – финансы, ведь сигареты постоянно дорожают.

Важно понять, в каких жизненных ситуациях вам хочется закурить. Возможно, с помощью сигареты вы просыпаетесь по утрам. Многие курят вместе с коллегами на работе, или на вечеринках, под рюмочку алкоголя. В первые месяцы необходимо избегать таких моментов. Заменить, например, утреннюю сигарету кусочком яблока, приготовленным вечером, или чашкой ароматного чая. Некоторые советуют отказаться от утреннего кофе. Если чашечка приносит удовольствие, и вы можете не курить при этом, жертвовать крепким напитком не стоит. Ведь отказ сразу от двух любимых вещей может быть непосильным для мужчин и женщин.

На работе лучше всем сказать, что вы бросаете курить навсегда. Привести свои аргументы и попросить не звать вас на перекуры. Попросите помощи у некурящих коллег, присмотритесь к их компании. Если курение в коллективе вошло в ранг ритуала, лучше начинать бороться с вредной привычкой во время отпуска. Может помочь этому путешествие. Новые впечатления будут отвлекать от желания закурить. Постарайтесь больше двигаться, начните бегать по утрам, запишитесь в тренажерный зал или в бассейн. Это не только улучшит здоровье, но и уменьшит проблемы психологической зависимости. Во время занятий спортом происходит мощный выброс эндорфинов, что заменяет никотиновую стимуляцию.

Выбор способа

Итак, психологический настрой есть. Но любая попытка бросить курить легко разбивается, если не выбрать способа борьбы с вредной привычкой. У курильщика происходит срыв, после чего желание бороться пропадает. Можно использовать один из предложенных:

• Психотерапию
• Усилия воли
• Гомеопатические средства
• Травяные таблетки
• Заменители никотина
• Медицинские препараты
• Народные средства.

Любой из этих методов имеет свои плюсы и минусы. Лекарства должен назначать только врач, если начать пить их самостоятельно, можно серьезно навредить здоровью. Поход к психотерапевту тоже подходит не каждому, нужно действительно доверять и специалисту, и методике, чтобы она оказалась действенной. Сейчас выпускается много литературы, помогающей курильщикам справляться с пагубной привычкой. Самая знаменитая книга «Как легко бросить курить» Алана Кара, состоящая всего из нескольких глав. Она действительно помогла многим. Но и книга не чудодейственная, у кого-то она может вызвать даже отторжения. Кто-то в скором времени начинает курить опять.

Важно, после отказа от сигарет, выиграть время. Чем дольше продержится человек, тем выше шанс после отказа не начать курить опять. Эффективный способ – завести в дневник и просто отмечать в нем каждый день без табака. Для курящего человека такой способ поможет организоваться, поддержит его психологический настрой, будет хорошей поддержкой и стимулом. Уже через пару недель проходит головокружение, снижается тяга к сигаретам. Эти положительные моменты стоит отмечать. риск развития рака падает через год или два после отказа от сигарет.

Психотерапия и самовнушение

Если вы решили, что бросить курить будет легко без дополнительных средств, займитесь самовнушением, применяйте психотерапевтические методики. Попробуйте предпринять следующие шаги:

• Изучите внимательно все болезни и проблемы, которые провоцируются сигаретами, начиная от развития рака и заканчивая кариесом. Представьте, что беда происходит с вами, вам приходиться принимать тяжелое лечение (химиотерапию от рака, кислородные маски при тяжелом бронхите, операции и т.д.). Страх заболеть – это фактор, который заставляет бросать курить многих людей.
• Изучите внимательно содержание сигареты, даже в легком ее варианте. О составе написано немало глав в медицинских книгах. Прочитайте о действии каждого ингредиента, представьте, сколько вреда он наносит вашему организму.
• Подумайте, насколько вреден сигаретный дым для ваших близких, особенно детей и подростков. Ведь пассивное курение не менее вредно, чем активное.
• Посчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в день, в месяц или в год. Придумайте, куда вы их можете вложить, сколько хороших вещей за них можно будет купить. Поставьте конкретную цель и откладывайте на нее те деньги, которые раньше тратились на удовлетворение вредной привычки.
• Убедите себя, что курение становится на пути вашего успеха в жизни, контактов с людьми. Ведь запах дыма многим неприятен. Возможно, из-за него вы теряете клиентов, хорошую работу, имеет конфликты в семье и на работе. Курящего человека не все любят.

Мы уже говорили о книге Алана Кара и его легком способе борьбы с курением, получившую очень положительные отзывы. Автор книги из нескольких глав доказывает, что отказываться от зависимости просто, стоит только поверить в свои возможности. На самом деле существует и другая литература, которую стоит прочитать или послушать в формате МП3 или смотреть видео. Если она не помогает, обратитесь к опытному психологу или наркологу, четко следуйте его рекомендациям. Многим людям удается справиться с вредной привычкой навсегда лишь с помощью самовнушения или психотерапии, без применения медикаментов.

Лекарства от курения

Препараты для борьбы с курением помогают справиться с физической зависимостью. Их рекомендуют людям, которые курят много лет, по 20-40 сигарет за день. Ведь с таким стажем решить проблему не так просто, как кажется. Вот группы препаратов, которые рекомендуют для курящего человека:

• Гомеопатические средства
• Растительные препараты (табекс, адаптол)
• Антагонисты никотиновых рецепторов
• Антидепрессанты и стимуляторы выработки дофамина
• Средства, содержащие небольшие дозы никотина.

Растительные препараты и гомеопатия имеют, скорее всего, психологические эффекты. Они подойдут при легком варианте зависимости. В их состав часто входят травы, которые успокаивают нервную систему и помогают человеку легче пережить трудный период. Эти лекарства можно принимать самостоятельно, так как они практически не имеют противопоказаний и побочных действий, при их приеме не происходит никаких существенных изменений в организме. Потому их прием рекомендован для людей с разными сопутствующими патологиями, беременных и кормящих женщин. Но лучше посоветоваться с врачом.

Средства, содержащие никотин, выпускают в разных формах. Это и пластыри, и жевательные резинки, и таблетки, и даже электронные сигареты. Механизм их действия – замена никотина, содержащегося в сигаретах, очищенным препаратом. Ведь курильщики получают с дымом не только это вещество, но и сотню других вредных компонентов. Дозу постепенно снижают, пока не снимут зависимость полностью. Некоторые люди скептически отзываются о таком легком способе борьбы с курением. Утверждают, что отказаться от никотина нужно полностью, только тогда зависимость уйдет навсегда.

Такие препараты, как буропион (стимулирует выработку дофамина) или варениклин, блокирующие ацетилхолиновые рецепторы, должен назначать только врач. Они имеют свои противопоказания, могут вызвать привыкание и другие проблемы. В организме происходит существенное преобразование обменных процессов, что может негативно сказаться на здоровье. Рекомендуют принимать их тем людям, которые неоднократно бросали курить, но безуспешно. Они полностью снимают абстинентный синдром в первые недели. Но следует пить препараты короткое время, комбинируя с другими методами.

Народные средства

Трудно выбрать самый легкий способ, как бросить курить раз и навсегда, для каждого он индивидуальный. Некоторые рекомендуют применять народные средства. Они могут помочь избавиться от плохой привычки без вреда для здоровья и относительно дешево. Существуют множество рецептов отваров, настоев, помогающих справиться с никотиновой зависимостью. Приготовить их легко в домашних условиях. Мы приведем некоторые из них.

Травяной сбор на основе исландского мха, с которым бросаем курить очень легко. Вот его компоненты:

• Мох исландский – 2 части
• Полевой хвощ – 2 части
• Пикульник – 2 части
• Жабрей – 2 части
• Двудомная крапива – 3 части
• Спорыш – 1 часть.

Две ложечки столовые сбора заливают половиной литра кипятка. Греют на легком огоньке 10 минут. Затем еще часик настаивают и принимают по ложечке после каждого приема пищи.

По отзывам, действенный и хороший и эффективный способ бросить курить, регулярно пить антиникотиновый чай. Для его приготовления нужно сперва сделать крепкую заварку из двух стаканов водички и цейлонского черного крупнолистового чая. Затем к ней добавляют по половинке чайной ложечки:

• Измельченного корня цикория
• Корня валерианы
• Сухих листков двудомной крапивы
• Измельченных сухих либо свежих листиков мяты
• Цветки руты душистой.

Смесь настаивают часик, пьют трижды в день, после еды. Можно для усиления эффекта к ней добавить ложечку столовую свекольного сока, меда, и один выжатый лимон.

Для уменьшения тяги к сигаретам рекомендуют пить овсяный настой. Для этого овсяные зерна измельчают, заливают стаканчиком кипятка, варят на медленном огоньке 5 минут и настаивают часик. Пьют после еды, 3-4 раза в день. Можно при желании закурить жевать корень аира, полоскать рот содой, есть мятные конфеты. После мяты и аира вкус сигареты становится неприятным, что уменьшает желание курить или полностью избавляет от него. Кроме того, эти растения уменьшают риск развития рака.

Человек, решивший найти легкий способ бросить курить, не должен оставаться один со своей проблемой. Задача близких – помочь и поддержать верное решение. Только при таких условиях можно рассчитывать на успех. Не стоить ругать человека с зависимостью. Важно знать, что табакокурение – это не просто вредная привычка, а серьезная зависимость, бороться с которой не так просто. Для закрытия глав своей жизни, связанных с употреблением табака, требуется время. После отказа от вредной привычки могут пройти годы, пока она отпустит полностью.