Разные способы бросить курить
Способы бросить курить бывают очень разными. Они испробованы многими людьми, страдающими от никотиновой зависимости. Для одних методы оказались успешными, другие могли бы написать книгу «10 способов быстро бросить курить», но до сих пор не могут расстаться с сигаретой. Борьба с вредной привычкой дело нелегкое. Здесь очень важен психологический настрой и сильное желание курящего человека от нее избавится. С психологического настроя и стоит начать.
Способы бросить курить
Психологическая мотивация
Любой эффективный способ отказаться от курения окажется бесполезным, если у человека нет достаточной мотивации. Прежде, чем начать борьбу с вредной привычкой, нужно определить для себя, почему вы хотите это сделать. Мотивации могут быть следующими:
- Боязнь заболеть раком и другими патологиями
- Желание родить здорового ребенка
- Беспокойство о близких, страдающих от пассивного курения
- Неприятный запах табака, мешающий общению
- Денежные затраты
- Забота о собственной красоте
- Общественное мнение.
Мотивация может быть не одна, а несколько. Стоит выбрать самую действенную или расположить эти пункты по силе воздействия. Для многих мотивация бывает настолько сильной, что ее хватает для того, чтобы избавиться от никотиновой зависимости самостоятельно, без медикаментозного лечения и психотерапии. Если вам этого мало, можно перейти к следующим пунктам. Определить, в каких обстоятельствах больше всего тянет закурить. Это может быть:
- Привычка затягиваться по утрам, сразу после сна
- Ожидание в пробках или на остановке транспорта
- Стрессовые ситуации
- Перерывы на работе
- Тяга к сигарете в компании курильщиков
- Праздники с употреблением алкоголя
- Напряженная умственная работа
- Положительные или отрицательные эмоции.
Каждый человек, который курит, может определить эти ситуации для себя сам. Если хочется закурить по утрам, можно заменить сигарету чем-то другим. Например, кусочком яблока, чашечкой ароматного чая, провести приятные минуты под душем. С ожиданием в пробках бороться еще проще, нужно больше ходить пешком. На перерыве лучше выйти на улицу, прогуляться. Старайтесь меньше находиться в курящей компании, не пить алкоголя. Можно на неделю просто сбежать в глушь, где нет сигарет и соблазнов. Некоторые психологи советуют искать проблему глубже. Ведь тяга к сигаретам может быть признаком депрессии или внутренних проблем.
Авторские методики
Многие психологи, психотерапевты и наркологи предлагают свои собственные эффективные способы бросить курить. Самый известный из них – книга Алана Кара «Легкий способ бросить курить». Она основана на собственном опыте автора, помогает людям разорвать порочный круг психологической зависимости. Этот метод хорошо проверенный, с его помощью курить бросили около 25 миллионов человек, среди них немало знаменитостей. Книгу легко найти и скачать в интернете. Главное, поверить в то, что вы можете отказаться от сигареты, как это сделали все другие поклонники методики.
Еще один действенный способ бросить курить предлагает Тимур Мамедов, специалист по биофизике. Он устраивает дистанционные видео тренинги, использует переписку, при чем делает это совершенно бесплатное. Методика основано на том, чтобы найти у пациента истинный мотив зависимости от сигарет. Если причина найдена, побороть ее не так уж и трудно. Кому-то могут помочь лекции Владимира Жданова, они основаны на детальном рассказе о вреде курения и пользе от его бросания.
Психотерапевт Геннадий Шичко использует в своих курсах методы внушения, НЛП, самовнушения. Он считает, что сознание человека «запрограммировано» на вредную привычку. Чтобы добиться отказа от привычки, нужно эту программу изменить. Последователь Шичко, Юрий Соколов усовершенствовал действующие методики. Он включил в сеансы психотерапии расслабляющую музыку, его лекции больше направлены на поддержку мотивации человека.
Медикаментозные методики
Медикаментозные способы отказа от курения можно разделить на две группы. Одни основаны на применении средств, содержащих небольшие дозы никотина. Они снижают физическую зависимость, облегчают абстинентный синдром. Другие препараты являются веществами, чье действие конкурирует с действием никотина. К никотин содержащим препаратам относятся:
- Пластыри
- Леденцы
- Жевательные резинки
- Ингаляторы
- Электронная сигарета.
Пластыри наклеиваются на кожу и выделяют небольшие дозы никотина. Это позволяет уменьшить количество выкуренных сигарет или оказаться от них вовсе. Приблизительно такое же действие у леденцов и жвачек. Преимущество ингаляторов и электронных сигарет в том, что они по форме напоминают настоящие. Таким образом курильщик не испытывает не только физического дискомфорта, но и психологического стресса от отказа. Есть у таких методов свои поклонники и противники. Многие утверждают, что это далеко не лучший способ бросить курить. Удается лишь уменьшить число сигарет, а не отказаться от вредной привычки навсегда.
Вторая группа – это относительно новые препараты, действие которых основано на патогенезе никотиновой зависимости. Чаще всего используют:
- Бупропион – антидепрессант, снимающий дискомфорт при попытке перестать курить.
- Варениклин – антагонист никотиновых рецептов, снимает физическую зависимость от этого вещества.
- Цитизин – алкалоид, который получают из ракитника, также является антагонистом никотиновых рецепторов.
Недостаток этих лекарств – большое количество противопоказаний и побочных действий. Назначать их должен только врач, выбирая лучшие для пациента курсы и дозы. Как альтернативу иногда используют различные БАДы, растительные препараты, гомеопатический средства. Они тоже себя неплохо зарекомендовали в качестве способов как бросить курить. Но дело в том, что без снятия психологической зависимости ни один препарат не помогает. Даже после их приема многие люди возвращаются к старой привычке.
Альтернативные методики
Многие люди увлекаются восточной философией, альтернативной медициной и считают ее вполне действенной. Существуют способы бросить курить сигареты навсегда, основанные на методах врачевания Древнего Востока. К ним относятся:
- Иглоукалывание
- Дыхательная гимнастика
- Медитация
- Гипноз.
Иглоукалывание – это древняя методика лечения, основанная на естественных рефлексах человеческого организма. На коже есть точки выхода нервных окончаний, при воздействии на которые можно эффективно бороться с сигаретой и зависимостью от нее. Подобные методики используются даже в современной неврологии, носят название рефлексотерапии. Так что в них есть определенное рациональное зерно.
Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, которыми занимаются индийские йоги. Она тесно связана с философией. С помощью измененного дыхания можно настроить свой мозг на нужные мысли и ощущения. Некоторые считают, что это самый эффективный способ навсегда бросить курить. Но при его применении очень важен настрой и вера в то, что с помощью гимнастики можно расстаться с сигаретой. Похожий принцип у медитации, одной из практик буддийских монахов и индуистов.
Гипноз не совсем восточная практика, он широко распространился и на западе в позапрошлом веке. Метод внушения основан на том, что человек входит в транс. Такое состояние помогает выявить его тайные подсознательные проблемы, внушить определенные мысли и установки. Гипнозу поддаются далеко не все, для этого нужно иметь определенный склад психики, восприимчивость к чужому внушению. Процентный состав таких людей среди общего количества не такой уж и большой.
Народные методы
Важно помнить, что любой быстрый способ бросить курить не является гарантией, что вы не начнете все сначала. Самый реальный и надежный метод – поставить перед собой четкую цель, выявить причины, из-за которых вы курите, и четко следовать выбранному методу. Без мотивации и глубокого самоанализа борьба с сигаретой окажется не на вашей стороне.
Для отказа от курения существуют различные народные способы. Большинство из них основано на приеме различных трав и отваров из них. Есть и такой народный метод как заговор, снятие сглаза и порчи, но он на любителя. Остановимся на нескольких рецептах травяного чая, который снижает тягу к курению и легко готовится в домашних условиях. Они довольно простые, не требуют больших затрат времени.
Чай из душицы
В этот чай входит душица, корень алтея и листочки мать-и-мачехи. Травы берут в следующих соотношениях:
- Корень алтея измельченный – 2 части
- Мать-и-мачеха – 2 части
- Душица – 1 часть.
Все перемешивают, берут из общей массы 3 столовые ложечки, заливают половинкой литра крутого кипятка, запаривают в термосе 1-2 часика. Пьют трижды в день, или тогда, когда рука тянется за сигаретой.
Валериановые успокаивающие сборы
Этот чай успокаивает нервы, раздражительность, снимает проявления абстинентного синдрома при отказе от сигарет. Входят в него следующие компоненты:
- Корень валерианы измельченный – 4 части
- Семена тмина – 2 части
- Ромашка лекарственная – 2 части
- Шишки хмеля – 2 части.
Заливают 2 столовые ложечки этой смеси половиной литра кипятка, настаивают час или два. Пить надо перед сном, по одному стаканчику. Похожее действие имеет чай такого состава:
- Измельченный корень валерианы – 5 частей
- Вахта – 2,5 части
- Мята перечная – 2 части.
Готовят чай также, как и предыдущий, только вместо двух ложек сбора берут три. Заливают кипятком и пьют по стаканчику перед сном.
Настои для полоскания рта
Настой с тысячелистником хорошо снимает желание затянутся сигаретой. После ополаскивания рта этим сбором вкус табака становится очень неприятным. Состоит чай из следующих компонентов:
- Полынь горькая – 5 частей
- Солодки корень – 2,5 части
- Тысячелистник – 2,5 части.
Одну ложечку столовую заливают стаканчиком кипятка, настаивают 2 часика. Пить такой чай не нужно, он предназначен для полоскания рта. Похожий эффект имеет чай из листочков смородины. Для его приготовления берут:
- Листочки черной смородины – 2 части
- Душица – 4 части
- Мята перечная – 4 части.
Три ложечки столовые сбора заливают 0,5 литра кипятка, настаивают часик. После полоскания во рту возникает приятная прохлада. Если затянуться сигаретой, вкус становится очень противным. Когда нет времени или желания делать сборы, можно просто прополоскать рот содой, съесть пару листиков мяты, пожевать корень аира, эффект будет почти такой же.
